リハビリ講座 第5回 「浮腫み」
足の浮腫みの原因
足の浮腫みがなぜ起きるのかご存じですか？例えば、立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続いたときや、きつい靴下を履いたことにより、毛細血管内圧が上昇することで起こります。
これは、足にある毛細血管の圧力が異常に高くなり、血管内の水分が組織内にあふれ出てしまうことが原因です。
また、さまざまな病気により、血管から組織へ水分がもれ出したり、リンパ管が詰まり流れなくなってしまうことでも起こります。例えば、心不全、腎不全、甲状腺機能低下、深部静脈血栓症、下肢静脈瘤、薬剤性、リンパ浮腫などが原因で起きる場合もあります。
ご自分でできるむくみ改善運動
①座ってできる運動
かかとあげ運動
椅子に座って両足を床につけ、両足同時にかかとを上げられる所まで上げ、床すれすれまで下げる運動を繰り返します。（回数）10～20回程
足首回し
足首を動く範囲いっぱいまでゆっくり回します。内回し、外回しを各20回程行います。
②立ってできる運動
ふくらはぎの筋肉を鍛える運動
肩幅程度に足を開いて立ち、壁などに手をついて身体を安定させます。かかとを床から浮かせ、つま先立ちになり、上げられる所まであげたらゆっくり元の姿勢に戻ります。これを10回程繰り返します。
すねの筋肉を鍛える運動
肩幅程度に足を開いて立ち、壁などに手をついて身体を安定させます。つま先を床から浮かせ、かかと立ちの状態になります。つま先を上げられる所まであげたらゆっくり元の姿勢に戻ります。この運動を左右交互に20回程繰り返します。
