ほの家通信 2020年10月号

10月の行事

令和2年10月発行 デイケアほの家

ゲーム大会が大盛りあがり!(^^)!

お誕生日会&ミニ運動会

今月のお誕生会はミニ運動会もあわせて行いました。

お誕生会&ミニ運動会

玉入れ、・・・等々を競い合い楽しい運動会が行われました。今年は白組が優勝しました!
みなさんお疲れ様でした(^^)/

リハビリ講座 第7回「こむら返り」
「こむら返り」とは・・・睡眠中のふくらはぎのつり

気持ちよく眠っていたのに、急にふくらはぎの筋肉(=こむら)がつって、目が覚めてしまったことはありませんか?
「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれるこの現象は多くの人が経験しています。
こむら返りは、何らかの原因で2~3秒から数分間、ふくらはぎや足の筋肉が収縮して起こります。
そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。

こむら返りの原因となる病気・薬の副作用

■神経や筋肉の病気
以下のような、神経や筋肉を傷める病気にかかると、こむら返りが起こりやすくなります。
・糖尿病 ・肝硬変 ・甲状腺機能低下症 ・関節炎
・腰椎の病気 ・体液や電解質の異常

■薬剤の副作用
以下のような薬の副作用として、睡眠中にこむら返りが起こることがあります。
・降圧薬:利尿薬など
・フィブラート系の高脂血症治療薬
・インスリン(インシュリン)注射
また、アルコールも飲みすぎると危険ですから注意が必要です。

こむら返りの予防法・対策法
■アキレス腱のストレッチ
①足を延ばした状態で足指の付け根あたりにタオルを引っかける
②タオルの両端を両手で持ち、手前に引っ張る
③アキレス腱が伸ばされているのを確認しながら、力加減を調整する
予防でも、起きたときの対策でも効果的です。

足を温める
足湯をしたり、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になります。
布団を工夫する
仰向けで重い掛け布団で寝ると、足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩み、こむら返りが起きやすくなります。
横向きで眠るか、軽い掛け布団に替えてみましょう。

関連記事

  1. ほの家通信 2021年1月号

  2. ほの家通信 2019年8月号

  3. ほの家通信 2018年4月号

  4. ほの家通信 2019年6月号

  5. ほの家通信 2021年6月号

  6. ほの家通信 2021年3月号