睡眠の質
睡眠の種類
①深い睡眠ーノンレム睡眠
②浅い睡眠ーレム睡眠
一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4-5回繰り返します。
寝入ってから約３時間の間にノンレム睡眠に達すれば、脳も体も休ませることが出来ます。
寝入ってから２，３時間後に成長ホルモンが分泌されます。
細胞の修復、疲労回復（皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える）
睡眠が不足したと感じる朝に、肌のコンディションが良くないと感じることも関係しています。
質のいい睡眠に必要なこと
体内時計を24時間に合わせることで、生活のリズムが生まれます。
～体内時計をリセットするには～
□朝起きた時に、太陽を浴びてからあまり時間をおかずに朝食を摂ること
□睡眠や入浴、食事を計画的に行うこと
□夕食は寝る前、3時間以上あけること
□運動は、夕食後1時間以上あけること
□入浴は、40度ぐらいの温度でゆっくり湯船につかること
□風呂上りに軽いストレッチを行うこと
睡眠障害が及ぼす悪影響
・脳機能の低下
《集中力低下、記憶・学習障害、意欲低下、精神性ストレス蓄積》
・循環機能の低下
《血圧上昇、虚血性心疾患リスク増大》
・免疫機能低下
《がん発症リスク増大、感染リスク増大、アレルギー性疾患増大》
・脂質代謝機能異常
《肥満》
・アルツハイマー型認知症発症リスク増大
・脳血管認知症発症リスク増大
